- Vá para a cama somente quando estiver com sono;
- Mantenha horários regulares para deitar e levantar;
- Não deite com fome ou sede;
- Não coma ou beba muito antes de se deitar;
- Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso;
- Evite exercícios físicos próximos da hora de deitar;
- Evite levar problemas para resolver na cama.
- Evite estimulantes ou ladrões do sono como nicotina, café, chá preto,
refrigerantes e erva mate;
|
|